Bereits gestresst, wenn du nur an Montag denkst? So startest du entspannter in die Woche
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Bereits gestresst, wenn du nur an Montag denkst? So startest du entspannter in die Woche
Viele Menschen kennen das Gefühl: Der Sonntagabend ist noch nicht vorbei, aber der Stress für Montag setzt schon ein. Gedanken an To-Do-Listen, Meetings und volle Postfächer rauben die letzte Entspannung, bevor die neue Woche überhaupt beginnt.
Doch der Montag selbst ist nicht das Problem – sondern wie du dich darauf vorbereitest.
Warum fühlt sich der Wochenstart oft so schwer an?
Wenn du bereits am Sonntagabend an den Stress des Montags denkst, liegt das an drei Hauptfaktoren:
1️⃣ Mentale Überlastung
Dein Gehirn ist noch mit der letzten Woche beschäftigt. Offene Aufgaben, unerledigte Mails oder anstehende Verpflichtungen sorgen für einen Dauerstress-Modus, der dich nicht abschalten lässt.
2️⃣ Zu viel Entspannung, zu wenig Aktivität
Klingt paradox, aber ein ganzer Sonntag auf der Couch kann dich müder statt erholter machen. Ohne Bewegung und geistige Anregung fährt dein Gehirn in den Energiesparmodus – das macht den Montag noch anstrengender.
3️⃣ Keine klare Struktur für den Wochenstart
Wenn du ohne einen Plan in die Woche startest, fühlt sich alles überwältigend an. Dein Gehirn liebt Vorhersehbarkeit – je unstrukturierter dein Montag, desto größer der Stress.
Wie du entspannter in die Woche startest
✅ Plane Sonntagabend 10 Minuten für Montag ein
Schreibe die drei wichtigsten Aufgaben auf, die du erledigen willst. Das gibt deinem Gehirn eine Struktur und verhindert, dass du Montagmorgen erst nachdenken musst, womit du anfängst.
✅ Vermeide den Sonntagabend-Dopamin-Crash
Dein Gehirn bekommt unter der Woche regelmäßig kleine Erfolgserlebnisse (Arbeit abschließen, Sport, soziale Interaktionen). Am Sonntag fehlen diese – oft fühlt man sich deshalb „leer“. Stattdessen: Ein kurzer Spaziergang, Stretching oder ein inspirierendes Buch helfen, den Dopamin-Spiegel stabil zu halten.
✅ Starte den Montag ohne Stress
Der größte Fehler? Direkt nach dem Aufwachen das Handy checken. Dein Gehirn wird sofort mit E-Mails, Nachrichten und Aufgaben überflutet – bevor du richtig wach bist. Besser: 30 Minuten ohne digitale Ablenkung starten, stattdessen mit einem klaren Morgenritual.
✅ Unterstütze dein Gehirn mit den richtigen Nährstoffen
Mentale Klarheit beginnt nicht am Montagmorgen – sondern schon am Sonntagabend. Citicolin, Phosphatidylserin & Safran-Extrakt können helfen, die mentale Energie zu optimieren und den Stresspegel zu senken.
Fazit: Stressfrei in die Woche starten beginnt am Sonntag
Wer montags überfordert startet, hat meist schon am Wochenende den Grundstein dafür gelegt. Mit ein paar kleinen Anpassungen kannst du deine Wochenstarts deutlich entspannter gestalten – und statt Stress direkt in den Fokus-Modus kommen.
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